ワンプレートダイエットは効果が出ないってホント？
ワンプレートダイエットって効果あるの？
と疑問に思っている方も多いと思います。
ネットや書籍でワンプレートダイエットに関する情報も多数ある一方で、
ワンプレートはダイエットに不向きという情報もあります。
どっちの情報が正しいのか分かりませんよね。
そこで今回は、ワンプレートがダイエットに効果的なのか解説していこうと思います。
- ワンプレートは続けやすいダイエット
- ジャンクフードや揚げ物はワンプレートダイエットに不向き
- ワンプレートダイエットに向いている食材
- オススメの健康・ダイエット宅配食
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ワンプレートダイエットは効果が出ない？
ネットで検索するとワンプレートはダイエットに不向きだという記事も見られます。
それは本当なのでしょうか？
ここではワンプレートはダイエットにならないと言われている原因と、ダイエット効果についてご紹介します。
ダイエットの効果
ワンプレートダイエットのやり方は、1つのお皿に食べる分を盛り付けて、食べ過ぎを防ぐダイエット方法です。
簡単に無理なく続けられるので今注目のダイエット方法でもあります。
簡単なダイエット方法なはずなのに、どうして効果が出ないと言われているの？
ワンプレートダイエットは即効性のあるダイエットではありません。
ダイエット効果が出ていない方の多くは、
- すぐに効果が出ると思った。
- ワンプレートに使ったお皿のサイズが大きかった。
- 主菜・副菜・主食のバランスまでは考えてなかった。
という意見があり、はじめからやり方を間違えていたり、続けていなかったと言う原因がありました。
主菜・副菜・主食のバランスが難しい方はネットや書籍で始め方を学んでからスタートすると失敗しません。
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失敗の原因第1位は、「継続できていなかった」です。
ワンプレートは簡単に始められるので、やってみようと思う方が多いのですが、最初から張り切りすぎて継続できない方が多いです。
継続するためにどうしたら良いか、この後ご紹介します。
ダイエットの効果を上げる
ダイエット中とはいえ栄養バランスの良い食事を摂ることは大切です。
ビタミンとミネラルが不足すると代謝が下がり、痩せなくなってしまいます。
「ビタミン、ミネラル」…野菜、果物、海藻など。
とは言え1日に何g取れば良いのか。
細かな栄養管理までしないといけないのは大変で、続かない原因にもなります。
細かく栄養素を計算するわけではなく、食事全体のバランスをみて献立を考えることをオススメします。
こちらの記事も参考にしてみてください。
【一人暮らしさん必見】コンビニ惣菜活用！栄養を考えたバランス献立
ワンプレートダイエットに不向きなメニュー
ファストフードや既製品の揚げ物
ハンバーガー、ポテト、揚げ物の原料が小麦であることが多く、血糖値を急激に上昇させてしまいます。
※小麦は糖質量が多く含まれているので、食後の血糖値を急激に上昇させてしまいます。
また、手軽ゆえに早食いになってしまったり、たくさん食べてしまう危険性があります。
ハムやベーコンなど加工肉食品
脂質が多い食品では、筋肉の原料となるタンパク質含有量が少なくなってしまいます。
加えて脂肪量が多いことによって摂取カロリーが増えてしまいます。
ワンプレートダイエットに向いている食材
野菜
糖の吸収をゆるやかにしてくれて、食物繊維が豊富です。生で食べるとデトックス効果もバツグンです。芋類、根菜類は避けて、野菜の中でも痩せやすいものを摂るようにしましょう。
トマト…代謝を高める。リコピンは美肌効果も。
きゅうり…むくみを抑える。
ねぎ、ニラ…アリシンという成分が肉と一緒に摂ることで代謝アップ。
アボカド…良質な油「オレイン酸」がたっぷり。美肌成分「コエンザイムQ10」が含まれる。
きのこ類
野菜と同じく食物繊維がたくさん含まれる。デトックス効果も期待できます。
たまご
ビタミン、ミネラルが凝縮されているので完全栄養食といわれています。手軽にバランスよく栄養を摂れる優秀な食材です。
赤身肉
代謝を上げてくれるたんぱく質が豊富です。赤身だとカルニチンという脂肪を分解する成分も入っており、脂肪の代謝に欠かせない鉄分も含まれています。
魚
脂肪の燃焼を促進してくれるDHA・EPA、痩せやすい体を作るのに欠かせないタンパク質、タンパク質の合成をサポートするビタミンD、代謝アップに繋がる鉄分などの栄養素がたくさん含まれています。
納豆
発酵食品なので腸内環境の改善に役立つ。大豆製品は腹もちがいいのでダイエット中の人には嬉しい食品です。
海藻類
マグネシウムなどのミネラルが豊富。カロリーを気にせずに安心して食べられます。“かさ”もあるので満腹感を与えてくれます。
こちらで紹介した食材をうまく取り入れて、ダイエット向きのワンプレートを作ってみましょう。
どうやって組み合わせていこう…
いきなり「この食材を組み合わせて、ワンプレートを作ってみよう！」と言われても、ハードルが高いですよね。
まず第一歩を踏み出すために、簡単に始められるダイエット向きの宅配食をご紹介します。
こちらも上手く取り入れて無理なく継続してみましょう。
最初の方でもご紹介した通り、ワンプレートダイエットは無理せず継続が大切です。
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それでは見ていきましょう！
ストレスなく健康的に”続けられる食事”！ダンテティシャン(Dietician）
Dieticianは冷凍お弁当タイプの宅配食です。
解凍方法は、電子レンジを使用して冷凍からそのまま温めていただく方法と、冷蔵庫で一度解凍してから温める方法があります。
目的、体格、活動量、体質などによっても食事法は個々に異なります。Dieticianでは目的によって「SMALLPLAN」「MEDIUMPLAN」のいずれか自分に合ったプランを選ぶことができます。
脂肪を減らしてダイエットしたい方はSMALLPLAN。
身体を引き締めたい、筋肉を維持したい方はMEDIUMPLAN。
と、2種類から選べます！
商品情報
| SMALLPLAN | SMALLPLAN | MEDIUMPLAN | MEDIUMPLAN | |
|---|---|---|---|---|
| コース | 5食コース | 10食コース | 5食コース | 10食コース |
| 価格(税込、送料込) | 4,980円 | 8,980円 | 5,480円 | 9,980円 |
| 1食あたり(税込、送料込) | 896円〜 | 798円〜 | 996円〜 | 898円〜 |
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NOSHは冷凍お弁当タイプの宅配食です。
解凍方法は食べたいときに電子レンジで温めるだけ！
ナッシュは食事のマンネリ化を防止するために、常に新メニューを開発しており、毎週3品入れ替えがあります。
メニューに飽きてきて続かないと言うことがないのは嬉しいポイントです。
商品情報
| コース | 6食セット | 8食セット | 10食セット |
| 価格(税込、送料別) | 4,190円 | 4,990円 | 5,990円 |
| 1食あたり(税込、送料別) | 582円〜 | 520円〜 | 499円〜 |
まずは無理のない方法でワンプレートダイエットをスタートしよう！
いかがだったでしょうか？
ワンプレートダイエットは効果が出ないのか？と言う疑問を解説しました。
本記事で重要なことをまとめると以下の通りです。
- ワンプレートはダイエットに向いて、続けやすいダイエット。
- 続けることで効果があるダイエット方法。
- ジャンクフードや揚げ物はワンプレートダイエットに不向き。
ワンプレートダイエットは継続することで効果が出てきます。
もしダイエットに興味がある方はぜひワンプレートダイエットを試してみてください。
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